100g Jajka

[...] wygląda tak: I - 3 całe jajka - 3 białka z jajek - 80g owsianych - 20g rodzynek II - ryż brązowy/basmati 60g - chuda wołowina (np. polędwica) 150g - oliwa z oliwek 8g - 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi) III - ryż basmati 100g - tuńczyk z wody 150g tak ten posiłek wygląda w dni treningowe. W nietreningowe daje 10-20 g ryżu mniej i do tego [...]

[...] OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2372 BIAŁKO 130 2,0 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 273 4,2 Dieta: ================== 7.30 Płatki owsiane 100g - 7g T / 62g WW Mleko 2%T 200g - 7g B / 4g T / 10 WW Jajka 120g - 13g B / 10g T Oliwa z oliwek 10g - 10g T 20/31/72 B/T/W =================== =================== 11.00 [...]

Witam, oto moja dieta na mase, prosze o ocene i poprawki I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g [...]

[...] 26,75g Bialka, 23,97g tluszczu, 33,65g wegli Obiad: x2( W dni nietreningowe 2 obiad bez wegli) 500g Ziem- 10,1g Bialka, 0,45g tluszczu, 87,5g wegli 560,43 kcal(DNT247,4) 100g ryzu – 7,3g Bialka, 0,9g tluszczu, 77,3 wegli 100g mak- 12,5g bialka, 1,2g tluszczu, 70 wegli (Jedna z tych 3 potraw) 100g miesa: OKOLO 23g bialka, 1,7g [...]

[...] . 10 Rezultaty Bardzo słabe Mało Podnoszę i Mało widać Wszystkie mięśnia 11 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja gotowane B: (22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:25 Chleb Razowy 100g pierś z kurczaka B: (20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g B: (17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 makaron 70 g Pierś z kurczaka 100g B: (20g [...]

[...] 1.Omlet owsiany (50g owsianych + 2 jajkaPosiłek nr1: WW:35 B:42 T:32 2.Pieczywo żytnie 50gg + mięso z udka 200g (hude)+ warzywa Posiłek nr2: WW:43 B:20.5 T:15 3.Ryż brązowy 100g + pierś + warzywa Posiłek nr3 WW:77 B:34 T:2 4.Ryż brązowy 100g + pierś + warzywa Posiłek nr4 WW:77 B:34 T:2 5.panga 100g + warzywa Posiłek nr5 B:13g T:4g 6.Jajka kurze [...]

[...] 3 razy 45 min wf-u najczesciej siata - 4 razy w tygodniu trening piłkarski po ok 70-90 min - 2 razy w tygodniu cwicze sobie brzuch Sposob odżywiania 1 POSILEK Mleko 0,5% 100g Pl owisane 70g Słonecznik 20g Rodzynki 20g Twaróg 50g Łacznie 27g B 15g T 67g W 512 kc 2 posilek Chleb żytni razowy 140g Ser gouda [...]

[...] Piątek - Siłownia, Moderate Carb Sobota - HIIT + ABS, Moderate Carb Niedziela - wolne, Low Carb Przykładowy dzień z Moderate Carb Śniadanie 9:30 Płatki owsiane na wodzie 100g Dwa jajka Potreningowy Ryż brązowy 100g Rodzynki lub banan 70g Białko WPC 30g Drugi potreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Czwarty posiłek Pierś z kurczaka [...]

[...] twardo * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 30g suszonych rodzynek 10:30 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * 2x marchewka + jabłko 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g lub ryba * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 15:00 trening 16.00 po treningu 1 banan 16.30-16.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek [...]

[...] moje zapotrzebowanie jest następujące : 3250 kcal, 450 wegli, 121 białka i 105 tłuszczy . Wstaje rano o 7 i o 7.20 jem 1 posiłek złożony z : 1 szklanki mleka 3,2 % 100g płatków musli z orzechami i rodzynkami Następnie w szkole jem (10.35) : 100g pieczywa białego 50g sera twarogowego chudego Potem z szkole mam obiad o (12.25) więc [...]

[...] 180 Cel: masa Zapotrzebowanie ok. 3500kcal białka - 560kcal (140g) węglowodanów 1960 kcal (490g) tłuszczy 945kcal (105g) białko / tłuszcze / węglowodany śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 11,9g / 7,2g / 70g 300ml mleka 9 / 6 / 12 50g sera 10 / 9 / 1,5 lub 2 jajka 10 / 10 / 0,5 15g rodzynek 0,3 / 0 / 10 2 kromki chleba razowego + [...]

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka lub 4 tosty+ słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 2 jajka na twardo z majonezem lub serek homogenizowany + 15ml oliwa+warzywo/owoc 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 [...]

Witam Waga: 82kg Wzrost: 178cm Treningi: 2x SW 3xsiłka Cel: dobra masa do 85kg zapotrzebowanie: 3300kcal b-2,3 t-1,2 ww-5,2 Śniadanie ok. 7 Omlet: 2 jajka Ryż biały 100g warzywa b-20 t-11 w-77 kcal-489 Posiłek nr 2 i 3 (szkoła) ok. 10 i 13 Placuszki: 2 jajka Płatki owsiane - 180g Orzechy włoskie - 30g warzywa b-39 t-43 w-114 kcal-1000 Posiłek nr [...]

[...] do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego 2." Dieta " 1. 6 jajek + 30g boczku lub masła + 100g jabłek + 50g pieczywa razowego. W szkole przeważnie 0.5 kg twarogu z różnymi dodatkami typu, owoce, pieczywo razowe, oliwa z oliwek, warzywa itp. Zależy co mam w [...]

[...] 10 tydzień SPRAWDZIAN Niedziela WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 Dieta Nie mam dokladnie rozpisanej diety. Wyglada ona zazwyczaj tak: 1 placek ze 100g owsianych+ 4 cale jajka 2 w szkole zazwyczaj kanapki z razowcem i duuuzo prawdziwej szynki 3 obiad domowy zazwyczaj jakas zupa, ziemniaki soruwka i duzo miesa 4 po [...]

[...] : 5g kreatyny, aha - mam zamiar kupić Universal, z tego co czytałem to raczej ludzie sobie ją chwalą, czy polecicie coś innego? śniadanie + 20-30min : płatki owsiane ~80-100g 2-3 jajka całe 250ml mleka 2śniadanie : serek wiejski 100g pieczywa pełnoziarnistego Przed treningiem : 100g kurczaka 100g ryżu paraboiled/makaron durum warzywka Po [...]

[...] ;):P Zapotrzebowanie Ilosc weglowodanów 330 Ilosc bialka 165 Ilosc tluszczu 73 1.7.00;porcja nitrobolonuII i 5g glutaminy Sniadanie 7:30 Platki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Jablko ok.100g -> 0,3gB/0,6gT/12,4gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW 2 Bialka jajka -> [...]

[...] mojej dietki, a będzie co poprawiać :) Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 67 Zapotrzebowanie: 3810 kcal B-2g/kg - 134g T-1,3g/kg - 87,1g W-5/kg - 335,5g 1. posiłek Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] - orzechy włoskie 10g - marchew 200g (był niedobór wit. A) Śniadanie 2 - B37 T8 W25 - 320kcal - pierś z kurczaka 150g - chleb żytni pełnoziarnisty 50g - ogórek kwaszony 100g - oliwa z oliwek 5g Obiad - B43 T19 W45 - 530kcal - pierś z kurczaka 150g - kasza gryczana 70g - oliwa z oliwek 10g - papryka czerwona 100g - pestki dyni 10g Posiłek [...]

[...] + jakies dodatki ---------------------------------------------------------------------------------------------- 18g 60g 10g 350 12.10 Godz 150g UDKO 31,5g 0g 14,7g 292 100g RYZ 7,3g 76g 1,5g 344 ---------------------------------------------------------------------------------------------- 38,8g 76g 16,2g 636 LUB...... 150g PIERS 29,5g 11,4g [...]